Pogledaj neodgovorene postove
Pogledaj aktivne teme
Danas je 19 Sep 2018, 09:16


Autoru Poruka
neno
Post  Tema posta: Mentalno zdravlje  |  Poslato: 15 Feb 2017, 16:02
Korisnikov avatar
rang
rang

Pridružio se: 10 Feb 2017, 19:00
Postovi: 771

OffLine
Strategije za jačanje mentalnog zdravlja

Prema istraživanjima, čak 37% ljudi želi ostati u formi i paziti na zdravlje, a 32% ih želi izgubiti na težini. Nažalost, većina ljudi nikad ne ostvari te ciljeve. Statistički gledano, samo oko 8% ljudi se uspije držati svojih odluka.

Slika

Izgradnja i razvoj mozga ključ je samodiscipline, zadovoljstva, borbenosti i upornosti. To su vještine koje su potrebne kako bismo zadovoljili fizičku i mentalnu verziju sebe.
U nastavku donosimo 10 strategija pomoću kojih ćete ojačati mentalno zdravlje.

Provedite 15 minuta dnevno u miru
Odvojite 15 minuta dnevno za razmišljanje o napretku i ciljevima. Izdvojite ovo dragocjeno vrijeme za punjenje baterija i provedite ga u samoći. To će vam pomoći da razbistrite misli i motivisaće vas za ostvarivanje ciljeva.

Svake sedmice napravite jednu tešku stvar
Bilo da se radi o kursu fotografije ili vježbanju, napravite nešto što je korak izvan vaše zone ugode. Suočavanje sa strahom može biti pomak u odnosu na način na koji vidite sebe. Umjesto da izbjegavate teške zadatke jer se bojite neuspjeha ili stresa koji donose, razbićete granice za koje ste mislili da ne možete preći. Povežite se bolje sa svojim emocijama. Detektujte ih i razmislite kako utiču na vaše ponašanje i misli.

Napišite spisak zahvalnosti
Dnevno zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni i to će s vremenom promijeniti način na koji vidite svijet. Istraživanja pokazuju da zahvalnost i predanost uzrokuju bolji san i manje stresa. Pisanje će vam oduzeti nekoliko minuta, a može vam pružiti potrebnu mentalnu snagu.

Brinite za svoje fizičko zdravlje
Vaš um neće efikasno funkcionisati ako mu ne priuštite dovoljno sna, tjelesnu aktivnost i pravilnu prehranu. U ovom slučaju cilj nije biti mršaviji i dobro izgledati u kupaćem kostimu, već izgraditi zdravo tijelo, kako bismo ojačali um.

Razvijte unutrašnji dijalog s djetetom u sebi
Razgovor sa samim sobom može uticati na ponašanje i emocije. Budite umjereno samokritični. Posvetite se razgovoru kao da razgovarate s pouzdanim prijateljem i otkrijte vlastite potencijale za koje niste ni znali da postoje.

Osvijestite vlastite emocije
Osim sreće ili bijesa, većini odraslih nije ugodno dijeliti svoja osjećanja. Često čujemo izraze poput “Imam leptiriće u stomaku” ili “Imam knedlu u grlu”. Osjećamo se manje ranjivo ako se tako izrazimo nego kad kažemo da smo zaljubljeni, tužni ili uplašeni. Emocije igraju veliku ulogu u svakoj odluci koju činite.

Stvorite vremenski okvir za ostvarivanje ciljeva
Mnogo ljudi želi “jednog dana” napisati knjigu, pokrenuti vlastiti posao, smršati… S obzirom na to da “jednog dana” ne postoji na kalendaru, mala je vjerovatnoća da će to i ostvariti. Zadajte sebi rok za ostvarivanje cilja. Čak i ako niste u mogućnosti ostvariti cilj za godinu ili dvije, napravite vremenski okvir jer ćete na taj način lakše i brže ostvariti željene rezultate.

Provodite više vremena s porodicom i prijateljima
Teško je izdvojiti dovoljno vremena za drage ljude. Međutim, istraživanja pokazuju da provođenje vremena s porodicom i prijateljima i te kako utiče na našu dobrobit.

Živite u skladu s vlastitim vrijednostima
Procijenite gdje i kako ćete usmjeriti svoje vrijeme i energiju, i napravite promjene u skladu s vlastitim vrijednostima. To će vam dati posebnu mentalnu snagu.

Odreknite se jedne loše navike
Na taj način otvarate vrata dobroj navici koja će doći sama po sebi. Dakle, umjesto da kažete da ćete jesti više povrća, odustanite od vrećice čipsa. Odricanje jača snagu uma i zdravlje uopšteno.


Izvor: Nezavisne novine


Vrh
miroljubcrni
Post  Tema posta: Re: Mentalno zdravlje  |  Poslato: 02 Mar 2018, 14:58

Pridružio se: 02 Mar 2018, 14:00
Postovi: 8

OffLine
Joga je najbolja za jacanje mentalnog zdravlja


Vrh
Prikaži postove u poslednjih:  Poređaj po  
Pogled za štampu

Ko je OnLine
Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 2 gostiju
Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu
Idi na:   


Obriši sve kolačiće boarda | Tim | Sva vremena su u UTC + 2 sata

Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
DAJ Glass 2 template created by Dustin Baccetti
Prevod - www.CyberCom.rs
eXTReMe Tracker