Pogledaj neodgovorene postove
Pogledaj aktivne teme
Danas je 28 Mar 2024, 13:48


Autoru Poruka
Maša
Post  Tema posta: Re: Zdravlje - korisni saveti  |  Poslato: 30 Jul 2013, 23:35
Korisnikov avatar
Administrator
Administrator

Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617

OffLine
Važno: naviknite se da pijete dovoljno vode!

Svi smo već čuli da bi trebalo piti osam čaša vode dnevno da bi nam telo bilo srećno, zdravo i vitko. Ipak tačna količina ostaje predmet debate, jer neki eksperti tvrde da se ta količina zapravo odnosi na ukupnu koičinu tečnosti koja uključuje i mleko, sokove, voće, povrće...


Slika


Voda je neophodna za dobro varenje, hidrataciju kože, čišćenje organizma od toksina...

Ipak ono što ne podleže debati je da je voda neophodna organizmu jer stimuliše sistem za varenje, čini stolicu redovnom, učestvuje u čišćenju tela od toksina, ali i hidrira kožu i pomaže da izgledamo mlađe. Ali kako da navedemo sebe da unesemo dovoljno količinu tečnosti svakog dana? Evo nekoliko saveta...

DODAJTE VODI UKUS

Ukoliko mislite da je voda dosadna, jednostavno joj dodajte ukus. Probajte da u vodu stavite kriške pomorandže, limuna ili limete ili pokušajte sa zamrznutim bobicama koje će vodu učiniti slađom ali će je istovremeno i hladiti. Budite maštoviti i otkrijte varijantu koja će za vas učiniti ispijanje vode najprijatnijim.

POSTAVITE CILJ I PRATITE NAPREDAK

Niste sigurni da unosite dovoljno vode svakog dana? Postavite sebi cilj da u toku dana popijete određen broj čaša vode i pratite kako napredujete u ostvarenju tog cilja. Napišite sebi podsetnik na parčetu papira ili na tabli i konstantno se podsećajte svog dnevnog zadatka.

DRŽITE VODU UZ SEBE

Ukoliko je vaš najveći problem sa ispijanjem vode to što stalno zaboravljate da se na ovaj način osvežite, pokušajte da stalno uz sebe držite flašicu, što će vas navesti da konstantno i nesvesno pijete bar po gutljaj. Probajte da jednu flašicu držite u torbi, jednu na radnom stolu, jednu u kolima, i uvek ćete imati podsetnik da treba da popijete malo.

POPIJTE ČAŠU VODE UZ SVAKI OBROK

Ukoliko uz obrok pijete mleko, jogurt ili sok, probajte da ih zamenite čašom vode. Ukoliko ne želite da se odreknete omiljenog pića uz obrok, prepolovite količinu koju popijete, a ostatak nadomestite vodom, ili odaberite jedan obrok za drugi na pitak a u preostala dva ipak odaberite vodu.


žena.blic

_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..


Vrh
Maša
Post  Tema posta: Re: Zdravlje - korisni saveti  |  Poslato: 05 Avg 2013, 21:28
Korisnikov avatar
Administrator
Administrator

Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617

OffLine
5 načina da izbacite otrove iz organizma

Nezdravom ishranom, lekovima, pušenjem, alkoholom, aerozagađenjem, svakodnevno u telo unosimo razne otrove (toksine), pa je neophodno da ih se povremeno oslobodimo.

Slika


Stručnjaci kažu da detoksikacija na brzinu nanosi više štete nego koristi jer su otrovi duboko u tkivima i potrebno je i nekoliko nedelja da bi se izbacili.

- Naše telo u normalnim okolnostima, kada nije narušeno zdravlje i imuni sistem, svakodnevno samo obavlja detoksikaciju od nusprodukata metabolizma i varenja, aditiva koje unosimo putem hrane, metabolita lekova, zagađenja koja do krvi dolaze putem vazduha. Tu funkciju obavljaju jetra, bubrezi i jednim delom koža preko koje se putem znoja izlučuju štetni produkti - objašnjava Ankica Simić, nutricionista i dijetetičar.

Međutim, napominje ona, ako ishrana obiluje industrijski prerađenom hranom sa puno aditiva, osoba je pod stresom, puši i boravi na zagađenom vazduhu, nedovoljno spava ili je zdravstveno stanje narušeno, ovi mehanizmi nisu dovoljni.

- Tada toksini počinju da se talože u masnom tkivu, javlja se umor, malaksalost, koža je često masna i sklona bubuljicama, a imuni sistem je u padu i postoji sklonost ka raznim infekcijama - navodi Simićeva.

Kako kaže, najčešće tehnike za čišćenje organizma su prekomerna hidratacija, umereno gladovanje, razni čajevi, diuretici, saune, ali oni deluju samo na površinskom nivou. Otrove je veoma teško ukloniti bilo kojom brzom metodom detoksikacije i kao najbulji način preporučuje - zdravu ishranu i povremni post.

1) Unošenje što više vode

Dobro: bolje izlučivanje štetnih produkata
Loše: mogu se opteretiti bubrezi i narušiti ravnoteža elektrolita čime dolazi do poremećaja u radu mišića i srca

2) Pravilna i zdrava ishrana

Dobro: izbacuje se alkohol, pušenje, preterana količina kafe, gazirana pića, suhomesnata i industrijski proizvedena hrana, ograničava se unos mesa i pržene hrane, smanjuje upotreba šećera i soli, a povećava unos svežeg povrća i voća, žitarica ili proizvoda od punog zrna, umerene količine mleka
Loše: nema

3) Korišćenje diuretika

Dobro: izbacivanje toksina putem pojačanog rada creva
Loše: narušava se normalna flora creva, a prevelika količina čajeva izaziva nesanicu, drhtavicu i ubrzan rad srca. Voćno sirće i kiseline mogu oštetiti sluzokožu želuca, poremetiti kiselost krvi

4) Dosta sna i redovna fizička aktivnost

Dobro: pojačava znojenje čime se toksini izbacuju
Loše: preterano vežbanje je stres za telo, pa je optimalna dužina vežbanja dva do tri sata nedeljno

5) Povremeno držati post

Smanjiti ukupnu količinu hrane za trećinu
Dobro: telo se postepeno oslobađa toksina bez velikog opterećenja i štetnih posledica
Loše: nema


žena.blic

_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..


Vrh
Maša
Post  Tema posta: Re: Zdravlje - korisni saveti  |  Poslato: 12 Avg 2013, 23:46
Korisnikov avatar
Administrator
Administrator

Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617

OffLine
Ne jedite halapljivo

Meteorizam je vrlo neprijatan simptom koji nastaje nakupljanjem velike količine gasova u crevima, a najčešći uzrok ovog simptoma je aerofagija, halapljivo konzumiranje hrane


Slika


Veoma mali broj ljudi zna šta je to meteorizam ili aerofagija. Reč je o nadutosti stomaka kao posledici halapljivog konzumiranja hrane, jer se na taj način, pri svakom zalogaju ili gutljaju, proguta i dosta vazduha. Meteorizam je vrlo neprijatan simptom koji nastaje nakupljanjem velike količine gasova u crevima, a najčešći uzrok ovog simptoma je aerofagija, halapljivo konzumiranje hrane. Ukoliko i vi patite od meteorizma i često se zbog toga osećate vrlo neprijatno, pre svega morate da promenite neke loše navike:


* Ne proždirite hranu, jedite sporo i svaki zalogaj dobro prožvaćite, jer kad jedete u žurbi gutate i mnogo vazduha.

* Ne govorite punih usta. To ne samo da je nepristojno, već može da pogorša simptome meteorizma.

* I psihička napetost može da bude jedan od uzroka nadutosti. Stoga naučite da se uz vežbe disanja ili jogu što više opustite i oslobodite stresa.

* Bilo bi dobro kada biste se posle obilnog jela makar malo prošetali i na taj način olakšali varenje hrane.

* Pušenje ne samo da je pogubno za sveukupno zdravlje, već i sa uvlačenjem dima iz cigarete uvećavate nakupljanje vazduha u stomaku. Zato što pre ostavite pušenje.

* Što češće jedite sveže jagode, borovnice, jabuke, kruške, nar, jer ove vrste voća poseduju određena svojstva koja vam mogu pomoći da se izborite sa ovim neprijatnim simptomom. Jagode su bogate mineralima i vitaminima B, C, E i deluju kao prirodni diuretik i laksativ. Jabuka sadrži pektin, vlakno koje štiti creva. Pored pektina kruška sadrži i druga vlakna koja stvaraju osećaj sitosti i stimulišu kretanje hrane kroz creva. Borovnica sprečava fermentaciju hrane u crevima, a nar podstiče rad lenjih creva.


novosti

_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..


Vrh
Maša
Post  Tema posta: Re: Zdravlje - korisni saveti  |  Poslato: 24 Avg 2013, 23:53
Korisnikov avatar
Administrator
Administrator

Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617

OffLine
Slano i tečnost podižu pritisak

Leto i zdravlje - na vrućini se šire krvni sudovi, a to dodatno obara krvni pritisak. Preporučuje se i tuširanje hladnom vodom i povremeno potapanje zglobova u hladnu vodu

Slika


ZDRAVE osobe s niskim krvnim pritiskom tokom leta često osećaju slabost, umor i glavobolju. Njihov fiziološki nizak pritisak (niži od 80 za donji i 120 za gornji) zbog vrućine se dodatno snižava i otežava im svakodnevni život.


Kako nije uvek moguće izbeći najtopliji deo dana, jer su to obično zdrave, radno sposobne osobe, potrebno je da održe nivo pritiska i omoguće telu normalno funkcionisanje.

- Toplota uzrokuje širenje krvnih sudova i krv se koncentriše u perifernim delovima tela, pa dolazi do snižavanja krvnog pritiska - kaže dr Predrag Stojanović, internista kardiolog doma zdravlja „Milutin Ivković Palilula“. - Od pomoći je svakako nadoknaditi tečnost, i piti veće količine vode, kao i uzimati slanije obroke.

Ali s vodom treba biti oprezan, ledena ili gazirana voda, naročito popijena odjednom ako ste zagrejani daje suprotan efekat - naglo sniženje pritiska. Problem je i ako osoba ne prepozna pad krvnog pritiska, što se često dešava kod fizičke aktivnosti, naročito ako je na jakom suncu. Tada organizam gubi mnogo tečnosti, lako dolazi do dehidratacije i pada pritiska, što za posledicu ima iscprljenost i vrtoglavicu.

- Dugo stajanje takođe može da dovede do naglog pada pritiska, pa ga treba maksimalno izbegavati, makar tokom najtoplijeg dela dana - dodaje dr Stojanović. - Sličan efekat imaju i nagle promene temperature tela: izlazak iz klimatizovane prostorije napolje, kao i nagli ulazak u vodu. Najbolje je, ako je to moguće, postepeno navići telo na promenu temperature i izbeći šokiranje organizma.

Onima koji pate od sniženog pritiska može da pomogne i hladan (ali ne leden) tuš odmah posle ustajanja, ili povremeno potapanje zglobova ruku pod hladnu vodu i blago kvašenje kose. Na taj način se blago sužavaju krvni sudovi i pritisak vraća u normalu. Da bi se tonus krvni sudova održao, najbolje je plivanje, a u večernjim časovima podizanje nogu iznad nivoa glave i masiranje nogu odozdo nagore.


novosti

_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..


Vrh
Maša
Post  Tema posta: Re: Zdravlje - korisni saveti  |  Poslato: 14 Okt 2013, 15:31
Korisnikov avatar
Administrator
Administrator

Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617

OffLine
Sok od paradajza umesto kafe

Osobama koje imaju nizak pritisak preporučuje se da jedu maslinke, piju sok od cvekle, kao i dovoljno vode


Slika


NEKE osobe sa niskim pritiskom ne osećaju jake tegobe, ali nekima hipotenzija, naročito ako dođe do naglog pada pritiska, otežava svakodnevni život.


- Vrtoglavica, osećanje kao da se nalazite na brodu koji se ljulja, lupanje srca, nesvestica, osećaj hladnoće, bledilo kože, sve su to znaci koju ukazuju na nizak pritisak - kaže dr Katarina Mitrović, internista iz ordinacije „Mitrović“. - Nizak pritisak može da bude uobičajeno fiziološko stanje osobe, a javlja se i kao posledica nekih bolesti, uzimanja lekova, čak i promene položaja tela (ortostatska hipotenzija). Postoji i posebna vrsta hipotenzije, postprandijalna, koja nastaje posle obilnog obroka, jer se krv usmerava ka digestivnom traktu.

Da biste pritisak držali u normali i sprečili tegobe, potrebno je da usvojite određene navike:

* Solite hranu dovoljno.

* Uprkos tome što mnogi piju kafu da bi podigli pritisak, posle kratkotrajnog skoka, usled unosa kofeina pritisak najčešće pada na još niži nivo.

* Izbegavajte naglo ustajanje iz ležećeg ili sedećeg položaja.

* Spavajte na jastuku koji pruža nagib od pet do 20 stepeni u odnosu na krevet.

* Izbegavajte podizanje teških stvari.

* Pijte dovoljno vode.

* Jedite manje, a češće.

* Jedite namirnice koje podižu pritisak - sok od cvekle, sok od paradajza, maslinke i druge namirnice koje sadrže so.

* Izbegavajte duga tuširanja toplom vodom, kupanje u termalnim bazenima.

* Nije potrebno uzimati lekove, ko želi može da proba sa čajevima (čaj od ruzmarina), ili homeopatskim preparatima.


novosti

_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..


Vrh
Maša
Post  Tema posta: Re: Zdravlje - korisni saveti  |  Poslato: 20 Nov 2013, 21:37
Korisnikov avatar
Administrator
Administrator

Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617

OffLine
Kozje mleko - najzdravije i najsličnije majčinom

Savršeni je saveznik u borbi protiv stresa, bronhitisa, alergija, smanjuje rizik za nastanak karcinoma pluća jer sadrži specifičnu linolnu kiselinu koja poseduje antikancerogeno dejstvo, mogu da ga piju i dijabetičari


Slika


Kada je reč o mlečnim proizvodima, kozje mleko spada u najzdravije namirnice. Njegov sastav ima najveću sličnost sa majčinim mlekom. Očigledno da su to znali i stari narodi, s obzirom na to da su ga preporučivali za jačanje imuniteta, lečenje i jačanje pluća, kao i protiv tuberkuloze. Kozje mleko je savršeni saveznik u borbi protiv stresa, bronhitisa, alergija. Takođe, smanjuje rizik za nastanak karcinoma pluća, a mogu da ga piju i dijabetičari.


Sadrži vitamine B1, B2, B6, B12, važne za jačanje nervnog sistema, a i 47 odsto više vitamina A u odnosu na kravlje mleko. Kalijuma ima 134 posto više, dok je bakar u četvorostrukom većim koncentracijama. Obiluje i mineralima kalcijumom i fosforom koji su važni za čvrstinu kostiju, kao i cinkom i selenom, snažnim antioksidansima bitnim za održavanje imuniteta. Na osnovu rezultata istraživanja do kojih su došli, španski naučnici ovo mleko preporučuju i osobama koje pate od anemije izazvane nedostatkom gvožđa u krvi. Oni tvrde da upravo kozje mleko podstiče bolje iskorišćavanje gvožđa u organizmu i obnovu hemoglobina, sastojka gvožđa koji i sadrži ovaj mineral. S druge strane, u mlečnim mastima nalazi se i specifična linolna kiselina, koje u kravljem mleku uopšte nema. Istraživanja potvrđuju da ta linolna kiselina poseduje antikancerogeno dejstvo, zbog čega bi kozje mleko trebalo preventivno da se konzumira u odbrani od kancerogenih oboljenja.

A s obzirom na to da koze jedu koru biljaka, njihovo mleko je bogato i silicujumom, mineralom koji povoljno utiče na kvalitet kože, kose, noktiju i nervnog sistema. Kozje mleko treba piti i zbog obilja oligosaharida koji deluju protivupalno, a istovremeno regulišu poremećenu funkciju creva, takođe zbog manjka laktoze, odnosno mlečnog šećera, koje kravlje mleko sadrži u daleko većim količinama.

Kod odraslih osoba kozje mleko može pomoći u sprečavanju pojave visokog krvnog pritiska i ateroskleroze. Zapravo, kalijum predstavlja esencijalni mineral za održavanje normalnog krvnog pritiska i funkcije srca.


Slika


Jedini problem vezan za kozje mleko je u tome što, zapravo, ima karakterističan miris i ukus zahvaljujući slobodnim masnim kiselinama koje poseduje. Međutim, pravilnom preradom karakteristične masne kiseline ostaju vezane u gliceridima, što u značajnoj meri smanjuje njegov neobičan ukus. U svakom slučaju, kozje mleko ima nutritivne i zdravstvene prednosti u odnosu na kravlje mleko, poseduje antialergijska svojstva i bolje se vari , oko 40 minuta, a kravlje čak čitavih dva i po sata. Upravo zbog lakše svarljivosti naročito se preporučuje starijim osobama i rekonvalescentima. Inače, kod dece koja su hranjena kozjim mlekom, uočen je brži rast, veća telesna masa i bolja mineralizacija kostiju u poređenju sa mališanima hranjenim kravljim mlekom. Da bi se zadovoljile dnevne potrebe organizma dovoljno je popiti čašu kozjeg mleka od 200 mililitara. Ta jedna šolja obezbeđuje mališanima čak 18 odsto dnevnih potreba u proteinima koji su bogati esencijalnim aminokiselinama, za razliku od kravljeg mleka koje obezbeđuje 13 procenata. Kozje mleko je naročito pogodno za ishranu beba neposredno nakon prestanka dojenja, jer ne sadrži određenu protein kazein koji često izaziva alergijsku reakciju kod dece.

Da bi duže trajalo, kozje mleko može i da se zamrzava, ali zbog ukusa ne duže od pola godine. Jednom odmrznuto treba da se iskoristi u roku od najmanje sedam dana.


SURUTKA, KOZJI SIR I JOGURT
Surutka, kozji sir i jogurt takođe predstavljaju moćna prirodna lekovita sredstva. Pospešuju rast i razvoj digestivnog trakta, a preporučuju se i u prevenciji i terapiji oboljenja jetre, kao što je masna jetra, ciroza, mononukleoza. Delotvorno je i kod osteoporoze, povišenog holesterola i krvnog pritiska, upalnih procesa, poboljšanje rada bubrega...


Slika


Proteini iz kozje surutke poznati su kao brzi proteini jer se brzo apsorbuju i direktno snabdevaju mišićne ćelije energijom i neophodnim aminokiselinama. Zbog efekta koji postiže, surutka se preporučuje atletičarima i rekreativcima jer obezbeđuje brz oporavak mišića posle treninga. Ona je i izvanredan izvor proteina i za trudnice, jer je kod njih za trećinu povećana potreba za belančevinama. Sadrži kompletne proteine i obezbeđuje sve aminokiseline neophodne za dobro zdravlje.

Kozja surutka je prirodno bogata esencijalnom aminokiselinom triptofan, koja predstavlja prirodni sedativ. Kao takav stimuliše lučenje serotonina, najpoznatijeg neurotransmitera za stvaranje osećaja relaksiranosti i pospanosti. Takođe, smanjuje apetit, snižava holesterol, čisti zubne naslage sprečavajući karijes. Potpomaže i regeneraciju jetre.


novosti

_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..


Vrh
Maša
Post  Tema posta: Re: Zdravlje - korisni saveti  |  Poslato: 29 Nov 2013, 23:38
Korisnikov avatar
Administrator
Administrator

Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617

OffLine
Čajevi i sirupi protiv kašlja

Ukoliko tokom zimskih dana imate probelma sa prehladama i kašljem, tegobe možete ublažiti nekim od biljnih čajeva i sirupa koje lako možete da napravite kod kuće


Slika


Sezona gripa i prehlada je pred nama, što znači da predstoji i borba sa kašljem. Da biste ga ublažili, na kraju i izlečili osetljivo grlo, isprobajte neke od biljnih čajeva i sirupa koje lako možete da napravite kod kuće.


* Jedan od izbora može da bude čaj sa limunom, medom i đumbirom. Pravi se tako što se u malu posudu narenda kašika đumbira, prelije šoljom ključale vode, posle pet minuta tečnost procedi u šolju i u to doda kašika limunovog soka i kašika meda. Limun je bogat vitaminom C i stoga odličan za jačanje imuniteta, med ima prirodna antibakterijska svojstva, dok će vas đumbir ugrejati. Udruženi, čine odlično sredstvo za smirivanje simptoma prehlade.

* Drugi napitak koji može da vas oslobodi blaže varijante kašlja pravi se od po dve kapi esencijalnih ulja eukaliptusa i limuna, kao i dve kašike meda. Kašičicu ove mešavine stavite u pola čaše tople vode i pijuckajte lagano.

* Jedan od najlakših i najbržih načina da se izborite sa suvim kašljem jeste da uzimate napitak od bibera. U lonče stavite deset zrna bibera, prelijte vodom i kuvajte dok voda ne uvri do polovine lončeta. Procedite biber i sačekajte da napitak postane mlak, pa dodajte kašiku meda i uzimajte manje gutljaje. Već za nekoliko dana kašalj će popustiti, a posle dva dana redovnog uzimanja potpuno prestati.

Možete da isprobate i ovo: pomešajte sok od tri čena belog luka sa malo meda i mleka, pa mešavinu zagrejte u rerni (ne sme da proključa).

Uzimajte dve kašičice tečnosti ujutru i uveče.

* Ako imate zreo kašalj, onda isprobajte napitak na bazi crnog luka. Oljuštite luk i tako ceo stavite u lonac, prelijte sa barem dva litra vode. Kada proključa pokrijte i ostavite da se luk kuva još sat-dva, odnosno sve dok tečnost ne postane tamna. U šolju ubacite dve kašike meda, dve kašike jabukovog sirćeta i na kraju sok od pola limete, pa prelijte vrelom tečnošću u kojoj se kuvao luk. Ujutru čim ustanete i uveče neposredno pred spavanje pijte ovaj sirup i kašalj će nestati za nekoliko dana.

* Biljna terapija je idealna u slučaju težeg kašlja. Određeni biljni čajevi, kao što su onaj od eukaliptusa, anisa, mirođije.., naročito su efikasni. Da biste napravili čaj od ovih biljaka, dovoljno je da kašičicu ili dve stavite u ključalu vodu i sačekate da biljni čaj odstoji određeno vreme. Na primer, korenje treba da odstoji 15, semenke od 10-15, a listovi od 3-10 minuta. Dnevno pijte od tri do četiri šolje.


novosti

_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..


Vrh
Maša
Post  Tema posta: Re: Zdravlje - korisni saveti  |  Poslato: 21 Dec 2013, 18:36
Korisnikov avatar
Administrator
Administrator

Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617

OffLine
Vežbe za početak dana

Odložite desetak minuta ustajanje iz kreveta i naterate se da svako jutro uradite nekoliko vežbi, koje će vam pomoći da bistre glave započnete dan


Slika


STRUČNJACI savetuju da bi trebalo da se budimo polako i nežno, ali većina osoba odmah „skače“ već na prvi zvuk budilnika i u najvećoj žurbi obavlja jutarnje pripreme, oblači se, na brzinu otpije dva, tri gutljaja kafe, a malobrojni poneki zalogaj doručka i trče da se suoče sa brojnim dnevnim obavezama.


Ukoliko ste i vi takvi, nemojte da se čudite ako ste uvek napeti i pod stresom, već probajte da malo usporite proces buđenja, odložite desetak minuta ustajanje iz kreveta i naterate se da svako jutro uradite nekoliko vežbi, koje će vam pomoći da bistre glave započnete dan.

* Dok ste još u krevetu, ispružite se na leđa, podignite ruke iznad glave i prepletite prste. Glava bi trebalo da je u ravni kičme, ne na jastuku. Noge savijte u kolenima, udahnite duboko i kolena lagano spuštajte na levu stranu, a ruke istovremeno pomerajte na desnu. Polako izdahnite, promenite stranu. Sve pokrete možete da izvedete i pod pokrivačem.


Slika


Sedite na krevet, ispravite noge i kičmu, a ruke položite na potiljak. Lagano spuštajte gornji deo tela, trudeći se da desni lakat što više približite desnom kolenu, savijajući lagano levu nogu u kolenu i podižući je uvis. Vežbu ponovite šest puta, pa promenite stranu. Trudite se da disanje sinhronizujete sa pokretima koje izvodite.
* Lezite na krevet, ruke opustite niz telo, noge blago savijte u kolenima i tabanima se oduprite o dušek. Lagano podignite levu nogu i približite je grudnom košu, pazite da vam stopalo ostane pod pravim uglom. U tom položaju pokušajte da nožne prste savijete na dole, a petu podignete. Vežbu ponovite šest puta, pa promenite stranu.

* Ostanite u istom, ležećem, položaju ruku položenih uz telo. Udahnite duboko i lagano podižite karlicu uvis, do visine grudnog koša. Ostanite u tom položaju pet sekundi, pa lagano izbacujući vazduh iz pluća, vratite se u ležeći položaj.

Vežbu ponovite 10 do 15 puta.


novosti

_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..


Vrh
Maša
Post  Tema posta: Re: Zdravlje - korisni saveti  |  Poslato: 28 Dec 2013, 00:26
Korisnikov avatar
Administrator
Administrator

Pridružio se: 24 Feb 2013, 22:43
Postovi: 6617

OffLine
Šetnjom do zdravlja

U ovim hladnim danima pola sata šetnje može da vas preporodi. Čak i slabo sunce pozitivno utiče, a svež vazduh ubrzava cirkulaciju, zateže kožu i jača imunitet


Slika


Samo 30 minuta svakodnevne šetnje može da vas preporodi. Međutim, pre nego što krenete, prvo pet minuta trčite u mestu da se zagrejete. Sva negativna energija brzo će se pretvoriti u pozitivnu, nestaće napetost uzrokovana problemima na poslu i u privatnom životu.


Važno je da iskoristite dnevno svetlo i moć sunca, čak i kada je slabo kao u ovom periodu godine. Svež zimski vazduh ubrzava cirkulaciju, zateže kožu i jača imunitet. Druženja sa porodicom ili prijateljima, uz fizičku aktivnost i vruće napitke, zagrejaće telo i dušu.

Ako ste primetili da vam se koža peruta i deluje beživotno, verovatno se malo krećete i ne boravite dovoljno napolju. Izbegavajte duže zadržavanje u toplim i zagušljivim prostorijama, uvek kada imate priliku, izađite na svež zimski vazduh i uživajte u mirisima, bojama i zvucima dana, koji se više nikada neće ponoviti.


novosti

_________________
Mnogo je ljudi. redak je čovek..


Vrh
Gorštak
Post  Tema posta: Re: Zdravlje - korisni saveti  |  Poslato: 12 Jan 2014, 20:31
Korisnikov avatar
rang
rang

Pridružio se: 06 Sep 2013, 21:00
Postovi: 597

OffLine
Ako zelite da smanjite ili ostavite pusenje , napunite prazne cigarete samo osušenom ŽALFIJOM .Nekoliko dana pusite samo te cigarete i smanjice vam se želja za duvanom .


Vrh
Prikaži postove u poslednjih:  Poređaj po  
Pogled za štampu

Ko je OnLine
Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 61 gostiju
Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu
Idi na:   


Obriši sve kolačiće boarda | Tim | Sva vremena su u UTC + 2 sata

Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
DAJ Glass 2 template created by Dustin Baccetti
Prevod - www.CyberCom.rs
eXTReMe Tracker