Pogledaj neodgovorene postove
Pogledaj aktivne teme
Danas je 14 Dec 2017, 04:35


Autoru Poruka
Senka
Post  Tema posta: Re: Psihološka kućna apoteka  |  Poslato: 10 Maj 2015, 23:08
Korisnikov avatar
Vječita sanjalica
Vječita sanjalica

Pridružio se: 18 Apr 2012, 12:07
Postovi: 41013

OffLine
Kako pronaći unutrašnji mir u svakodnevnom životu

Sposobnost čuvanja unutrašnjeg mira od presudnog je značaja u savremenom životu. Dok god živite, vaš život će biti ispunjen bukom, napornim radom i teškoćama i to je nepobitna činjenica. Ukoliko ne možete izbjeći stresne situacije ili usporiti životni tempo, pokušajte da promijenite stav. Sledeći savjeti mogu vam pomoći da se lakše nosite sa stresom i da ostanete mirni, bez obzira na sve.



Krajnji cilj

Slika

Šta želim raditi? Šta je svrha mog života? Čemu trebam težiti? Sva ova pitanja mogu izazvati nervozu i anksioznost, sve dok ne pronađete krajnji cilj. Krajnji cilj vašeg života vam pokazuje pravac, daje osjećaj svrhe i čini vaš život istinski smislenim. On vam omogućava da se fokusirate na važne stvari i ignorišete smetnje. Prepoznavanje krajnjeg cilja čini vas potpunom ličnošću. Kada znate da sve što radite ima smisao pronaći ćete i unutrašnji mir.



Provedite petak veče sa porodicom ili prijateljima


Slika

Ponekad je užurbani način života povod za nastanak unutrašnje praznine i usamljenosti. Popunite ovu prazninu ljudima koje volite. Sa njima se možete opustiti, uživati i biti ono što zaista jeste. Zapamtite da postoji vrijeme za posao i vrijeme za odmor. Bez sumnje, vaši najbliži čine vaš život smislenijim i ispunjenijim. Komunikacija je pouzdan način ublažavanja stresa i oživljavanja pozitivnog razmišljanja. Bez obzira na to koliko ste zauzeti, uvijek trebate posvetiti dovoljno vremena ljudima do kojih vam je stalo.



Komunicirajte sa prirodom

Slika


Tokom poslednjih nekoliko godina, veliki broj ljudi je sve manje povezan sa prirodom, što predstavlja dodatni izvor stresa. Provođenje vremena u zatvorenom prostoru, ispred računara, glavni je uzrok stresa i nelagode. Priroda je, htjeli vi to priznati ili ne, veoma moćan lijek za raspoloženje, blagostanje i um. Kad god možete, boravite vani. Šetnja, vožnja bicikla i trčanje samo su neke od aktivnosti koje možete upražnjavati u prirodi. Samo dvadeset minuta dnevno je dovoljno da poboljšate zdravlje i duh.



Budite svjesni svojih djela


Slika


Većinu stvari koju obavljate na dnevnoj bazi radite automatski. Ustajanje, odlazak na posao, ručak – lista je prilično dugačka. Pokušajte da primijetite male detalje i budite svjesni svakog trenutka vašeg života. Većina ljudi je veoma zauzeta te propuštaju sasvim obične, ali predivne stvari, kao što je zalazak sunca ili dječiji smijeh. Upravo ti mali detalji pomažu vam da vidite cijelu sliku, smirite se i još više volite svoj život.



Zapamtite da je sve relativno


Slika


Svaki put kada ste neraspoloženi, sjetite se da je u životu sve relativno. Stanje stvari uvijek je određeno vašim stavom i pogledom na svijet. Kada ste nervozni oko nečega, zapitajte se da li će to biti važno za pet godina. Shvatićete da se značenje većine stvari preuveličava. Postavite sebi pomenuto pitanje češće i shvatićete zaista značajne stvari u svom životu. To će vam pomoći da eliminišete besmislenost, anksioznost i da ostanete mirni, bez obzira na okolnosti.


minimagazin

_________________
Slika Slika


Vrh
Senka
Post  Tema posta: Re: Psihološka kućna apoteka  |  Poslato: 01 Feb 2017, 01:59
Korisnikov avatar
Vječita sanjalica
Vječita sanjalica

Pridružio se: 18 Apr 2012, 12:07
Postovi: 41013

OffLine
Najbolji i najgori psihološki saveti

Poslednjih godina "industriji za samopomoć" cveta, milijarde dolara se troši na knjige, seminare, seanse

Slika

IZ godine u godinu, jedna industrija cveta. Kako je nama gore, njoj je bolje. Ironično, reč je o industriji za samopomoć koja koristi naše slabosti nudeći rešenja za sve što nam fali. Nemate dečka? Pročitajte kako ga naći za 30 dana. Šef vas maltretira? Saznajte kako u tri koraka da dođete do posla iz snova. Usamljeni ste? Uz pomoć 5 lekcija naučite da zavolite sebe kako bi vas voleli i drugi.

Milijarde dolara troše ljudi širom sveta na knjige, seminare, treninge, seanse sa životnim trenerima, a pre svega na nadu da će im biti bolje. Nije ni čudo onda da su se u ovoj industriji obreli mnogi šarlatani rešeni da na brzinu zarade novac ponavljajući fraze koje će nam, uveravaju, promeniti život. Zato nije na odmet oprezan pristup autorima za samopomoć, a neke zablude razrešava i nauka koja je dokazala šta je netačno, a koji pristup nam može pomoći.

ZAMISLITE USPEH I ON ĆE DOĆI - NETAČNO

Pre nekoliko godina, svet je osvojila knjiga "Tajna" u kojoj smo, između ostalog, saznali da svetom vlada zakon privlačenja i da ako samo dovoljno dugo razmišljamo o nečemu, univerzum će se pokrenuti i dobićemo to što želimo. I zamišljali smo - novi auto, savršen posao, put oko sveta. Ali, suprotno zakonu, pozitivne misli nisu urodile takvim ishodom i eto nas u automobilu "na samrti", truckamo se ka starom poslu, a put oko sveta je jednako neostvariv kao i kad smo prvi put na njega pomislili. Za poklonike teorije o vizualizaciji uspeha kao putu ka njegovom ostvarenju to je iznenađenje, ali za nauku nije. Što više fantaziramo o nečemu, više zadovoljstva imamo iz tih maštarija i manje motivacije da ih pretvorimo u realnost. I to važi u svim oblastima, od posla do upoznavanja partnera. Brojne studije su dokazale da ljudi koji su skloniji fantazijama o uspehu zarađuju manje i ređe se prijavljuju na oglase za posao. Zaključak: do uspeha se ne dolazi pozitivnim mislima, već delima.

FOKUSIRAJTE SE NA SADAŠNjI TRENUTAK - TAČNO

Jedna od najvećih grešaka koju gotovo svi pravimo je razmišljanje o prošlosti i usmerenost na budućnost. Fokusiranost na sadašnji trenutak je opravdan savet stručnjaka za samopomoć jer dokazano smanjuje stres i depresiju. Takođe, produktivniji smo kad misli ne lutaju u prošlost i budućnost, a prisutnost omogućava da nam ne promaknu važni i lepi događaji, od jednostavnog zalaska sunca do lepog razgovara sa bližnjima.

LAKŠE OSTVARUJEMO CILjEVE AKO OTKRIJEMO DRUGIMA PLANOVE - NETAČNO

Sigurno ste čuli savete da je prvi korak ka ostavljanju cigareta, mršavljenju ili završetku fakulteta posle 10-ogodišnje pauze, informisanje bližnjih o novoj/staroj odluci. Ali, nauka kaže da nas deljenje ciljeva sa prijateljima zapravo čini manje motivisanim da naumljeno ostvarimo. Eksperiment sa studentima pokazao je da kad drugi znaju za naše planove, manje radimo na tome da ih ostvarimo. Paradoksalno, to nas čini lenjima. Za ovu pojavu treba da "zahvalimo" mozgu koji nas vara jer kad svetu objavimo svoje planove, imamo isti osećaj priznanja kao i kada bismo zaista ostvarili planirano. Za većinu ljudi, taj nagoveštaj postignuća je dovoljan zbog čega odustaju od sprovođenja u delo zacrtanog jer su svesni da to iziskuje trud.

BUDITE ZAHVALNI ZA SVE DOBRO U ŽIVOTU - TAČNO

Kada smo zaista svesni onoga što imamo, od zdravlja, preko porodice, do posla, više cenimo sve ono što smo do tada uzimali zdravo za gotovo. Studije potvrđuju da su zahvalni ljudi srećniji, saosećajniji, optimističniji, imaju više životne radosti i energije, manje su usmereni na materijalno, pa su tako i manje nezadovoljni jer nemaju novi telefon, automobil i sve ono što je postalo imperativ u potrošačkom društvu. Takođe, manje su skloni depresiji, anksioznosti, zavisti i bolestima. Zbog svega toga, savet da redovno izražavamo zahvalnost, ima smisla. A, to možemo raditi pismeno, u formi dnevnika ili usmeno, tako što ćemo se svako veče ili jutro u mislima zahvaliti na blagodetima.


večernjenovosti

_________________
Slika Slika


Vrh
Senka
Post  Tema posta: Re: Psihološka kućna apoteka  |  Poslato: 21 Feb 2017, 04:01
Korisnikov avatar
Vječita sanjalica
Vječita sanjalica

Pridružio se: 18 Apr 2012, 12:07
Postovi: 41013

OffLine
6 načina da psihički ojačate kada vam je to najpotrebnije!

Slika

Kada stres i svakodnevni problemi s kojima se suočavamo počnu uzimati svoj danak, postoje male stvari koje možemo uraditi, a koje nam omoguće da napravimo pauzu i poboljšamo naše cjelokupno blagostanje. Sljedeće prakse podupiru znanstvena istraživanja, a mogu vam pomoći da se vrlo brzo osjećate bolje.

Izrazite zahvalnost

Istraživanja pokazuju da izražavanje zahvalnosti zbog onoga što imate ili nekome tko je nešto učinio za vas ima vrlo pozitivan utjecaj na vaš mentalno blagostanje. Zahvalnost ne samo da će učiniti da se osjećate bolje i optimističnije već će povećati i osjećaj empatiju, a ako je izražena prijatelju ili članu obitelji, učinit će da se i oni osjećaju bolje.

Smijte se

Obično se kaže da je smijeh lijek koji vam trenutno može pomoći da se osjećate bolje. Smijeh može povećati razinu energije i teško da ćete osjećati stres dok se smijete. Čak i osmijeh može imati efekta.

Napravite pauzu

Odmaranje od svakodnevnih briga (vježbanje, čitanje knjige, slušanje glazbe, odlazak u kupovinu, odlazak na produženi vikend i slično) može vam pomoći da eliminirate stres. Ključni element je da zaista “napravite pauzu”, a ne da sjedite i razmišljate o stvarima koje trebate obaviti i načinima na koje ih trebate obaviti.

Posjetite nekoga kome ste potrebni

Biti podrška prijateljima i, općenito, osobama do kojih vam je stalo kada se ne osjećaju najbolje (bolest, osobni problemi i slično) ne samo da će njima biti od pomoći već će poboljšati i vaš blagostanje, kako kroz zajedničko druženje tako i kroz spoznaju da ste uz nekoga tko prolazi kroz teško razdoblje.

Provodite kvalitetno vrijeme sa onima koji su vam najvažniji

Ništa nije tako korisno kao kvalitetno provedeno vrijeme s nekim koga volite. Bilo da je to romantična večera s partnerom, odlazak u šetnju s djecom, prisjećanje sretnih trenutaka s obitelji ili druženje s prijateljicom, ove intenzivne, fokusirane interakcije dovode do stvaranja pozitivnih uspomena koje će vam ubuduće pomoći da prebrodite teške trenutke.

Volontirajte ili pomozite nekome

Veliki broj ljudi uključen je u volonterski rad jednostavno zbog toga što se osjećaju dobro kada znaju da pomažu nekome. Dakle, potražite već danas organizacije koje primaju volontere i uključite se i vi. Osjećat ćete se bolje, 100%.


atmahr

_________________
Slika Slika


Vrh
Senka
Post  Tema posta: Re: Psihološka kućna apoteka  |  Poslato: 13 Okt 2017, 21:19
Korisnikov avatar
Vječita sanjalica
Vječita sanjalica

Pridružio se: 18 Apr 2012, 12:07
Postovi: 41013

OffLine
SAVETI PSIHOTERAPEUTA

SRCE VAM JAKO LUPA I BEŽITE OD PROŠLOSTI: Kada shvatite da napad panike nije vaš neprijatelj, strah će nestati!


Kod čoveka, kao i kod svih drugih sisara, postoji reakcija organizma, tzv. „bori se ili bježi“, u kojoj se telo priprema na određene vrste situacija ili ponašanja.

Resized Image - Click For Actual Size

Ova reakcija se javlja sama od sebe, refleksna je i neophodna, kako bi jedinka opstala u opasnoj sredini.


Kako nastaje PTSP?

Kod čoveka, kao i kod svih drugih sisara, postoji reakcija organizma, tzv. „bori se ili bježi“, u kojoj se telo priprema na određene vrste situacija ili ponašanja. Ova reakcija se javlja sama od sebe, refleksna je i neophodna, kako bi jedinka opstala u opasnoj sredini. Na osnovu posebne fiziološke reakcije, osoba postaje upozorena i telo i psiha se pripremaju za suočenje sa opasnošću, kako bi sebi spasila život. Upravo, zbog refleksne borbe ili bježanja, javlja se posttraumatski stresni poremećaj, a javlja se kod osoba koje su preživele razna svedočenja ili su proživele opasne događaje.

PTSP uzrokuje mnogobrojne simptome, a oni se grupišu u tri kategorije.

Moja klijentkinja je imala simptome koje pripadaju drugoj i trećoj kategoriji:

- Izbjegavanje lokacija, događaja ili predmeta koji podsećaju na traumatični iskustvo

- Gubljenje interesa za aktivnosti koje su ranije bile predmet interesovanja

- Poteškoće prilikom sećanja na opasni događaj

Resized Image - Click For Actual Size
FOTO: PROFIMEDIA


Osvešćivanje situacija iz prošlosti

Dakle, panični napadi u ovom slučaju su samo sekundarni simptomi, dok su primarni, zapravo, oni kojih osobe ne žele da se sećaju. Svakodnevno osvešćujte situacije iz prošlosti. Biće vam jasno zašto izbegavate odlazak na mesta koja vas uznemiravaju ili čujete nešto što vam oživi traumu…To su osećanja iz prošlosti, ali koja telo još pamti. Budući da je svaka osoba posebna, terapija za svakog treba da bude posebna, a terapeut mora biti sposoban da prepozna koja bi terapija najbolje pomogla određenom klijentu.


Kognitivno restruktuiranje

Ovaj metod pomaže da se osoba izbori sa ružnim uspomenama. Tokom ove terapije, osoba se ponovo izlaže traumi koju je preživela, ali u sigurnom okruženju. Koristim metod zamišljanja, pisanja ili posete mestima gde se događaj desio, kako bi se lakše nosila sa svojim osećajima. Ponekad se ona seća određenog događaja drugačije u odnosu na to kako se on zaista desio. Dakle, prvenstveno joj pomažem da se seća onoga što se desilo na realističan način.

Resized Image - Click For Actual Size
FOTO: PROFIMEDIA

Trening inokulacije stresa

Ova terapija ima za cilj da umanji simptome PTSP-a, a podučavam kako da se umanji anksioznost. Poput kognitivnog restruktuiranja, ovaj metod pomaže da se osoba seća preživljenih događaja na zdrav način. Pored individualnih, postraumatski stresni poremećaj leči se i u grupi, a sama najčešće koristim bajku kao pokretačicu priče, što se pokazalo dosta učinkovitim u radu s grupom kod ljudi koji imaju ovaj poremećaj.


kurir

_________________
Slika Slika


Vrh
Prikaži postove u poslednjih:  Poređaj po  
Pogled za štampu

Ko je OnLine
Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 4 gostiju
Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu
Idi na:   


Obriši sve kolačiće boarda | Tim | Sva vremena su u UTC + 2 sata

Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
DAJ Glass 2 template created by Dustin Baccetti
Prevod - www.CyberCom.rs
eXTReMe Tracker